Selfcarecoachning
Selfcarecoachning är för dig som känner att något behöver förändras
men inte vet hur du ska börja.
Kanske har du länge satt dig själv sist.
Kört på trots att kroppen signalerar.
Försökt få ihop vardagen samtidigt som du tappat bort dig själv lite på vägen.
”Selfcarecoachning, för dig som vill börja leva lite mer och överleva lite mindre.”
Mer lugn inuti
Från att alltid vara “på”
och bära allt i huvudet samtidigt
→ till att känna mer lugn, tydlighet och andrum i vardagen.
Du behöver inte lösa allt på en gång.
Vi börjar med små steg som gör skillnad på riktigt.
Hitta tillbaka till dig själv
Många mammor jag möter känner att de tappat bort sig själva lite på vägen.
Här får du stanna upp och känna efter:
Vad behöver DU?
Vad längtar DU efter?
Vem är du bakom alla måsten?
Selfcare som håller i verkligheten
Här handlar selfcare inte om perfekta rutiner eller fler krav.
Det handlar om små, hållbara förändringar som fungerar:
• mitt i tvätten
• mitt i lämningar och hämtningar
• mitt i livet som det faktiskt ser ut
För du ska inte behöva vänta på lugnare tider för att börja må bättre.¢
Här finns det plats för det som ofta blir kvar på insidan:
- Stressen över att aldrig riktigt hinna ikapp.
- Längtan efter tid för dig själv och skuldkänslorna som följer.
- Känslan av att aldrig räcka till, hur mycket du än gör.
- Det osynliga ansvaret du bär varje dag.
- Tankar kring mammaidentitet, krav och förväntningar.
- Hur återhämtning faktiskt kan få plats i småbarnslivet.
- Balansen mellan jobb, familj och dig själv.
…och allt annat du bär på, men sällan säger högt.
Det här är ofta sådant som aldrig riktigt får plats i vardagen.
Tankar som skjuts undan.
Känslor som tystas ner.
Behov som hamnar längst ner på listan.
Här får även du plats.
Inte som funktion.
Inte som den som håller ihop allt.
Utan som människa.
Hur går ett samtal till?
Vi börjar enkelt.
Du berättar det som känns mest akut eller viktigt just nu.
Det som ligger närmast till hands.
Sedan jobbar vi lugnt och strukturerat, utan press:
1. Vi sätter ord på det som skaver
Så att det inte bara snurrar runt inuti längre.
2. Vi bryter ner det till något som går att påverka
Små delar. Små steg. Inget övermäktigt.
3. Vi rundar av med något konkret
Ett eller några steg du kan testa direkt, på ett sätt som passar din vardag.
Vi utgår alltid från där du är just nu.
Utan krav på perfekta rutiner eller stora förändringar.
Vad selfcarecoachning ger dig
Selfcarecoachning är ett stöd för dig som längtar efter att känna dig mer som dig själv igen.
Inte bara fungera.
Inte bara ta dig igenom dagarna.
Utan faktiskt börja leva lite mer mitt i livet som det är.
Här får du hjälp att:
– förstå vad du behöver innan kroppen säger stopp
– skapa mer lugn och mindre kaos inuti
– börja ta plats i ditt eget liv igen
– hitta små förändringar som håller i längden
Du går från att:
• känna dig trött, splittrad och fast i autopilot
→ till att känna dig mer närvarande, lugn och förankrad i dig själv
• tvivla på om du gör “tillräckligt”
→ till att kunna andas ut lite mer och känna att du redan är nog
• sätta alla andras behov före dina egna
→ till att sätta gränser med mindre skuld och mer självklarhet
• känna att vardagen bara handlar om ansvar och måsten
→ till att börja få tillbaka små stunder av glädje, energi och återhämtning
• känna att du tappat bort dig själv i mammalivet
→ till att hitta tillbaka till den du är bakom stressen och alla krav
Det handlar inte om att bli någon annan.
Utan om att sluta försvinna från dig själv.
Så arbetar vi tillsammans
I selfcarecoachningen arbetar vi steg för steg.
Inte genom stora livsförändringar eller perfekta rutiner utan genom små, hållbara förändringar som fungerar i verkligheten.
Tider som faktiskt funkar
Småbarnslivet följer sällan kontorstider.
Därför finns tider på morgon, lunch, kväll och helg.
Inget stelbent 8–17.
Bara flexibla tider som fungerar i verkligheten.
Videosamtal
Flexibla sätt. Direkt från soffan med en kopp te, eller på språng i idrottshallen när barnet har träning.
Det viktiga är att vi hittar en stund som funkar för dig.
Telefonsamtal
Som att prata med en vän utan prestation, krav eller filter.
Du kan ligga i soffan, vika tvätt, ta en promenad eller laga middag medan vi pratar.
Skriftlig kontakt
Om du hellre skriver än pratar.
Vi kan ha kontakt via sms, chatt eller mejl, i din egen takt, när du har tid att reflektera (privat och säker app).
Känns coachning som ett för stort steg för dig just nu?
Kanske vill du hellre påbörja din selfcareresa på egen hand?
Utforska ”Små saker för dig” mjuka påminnelser som hjälper dig att ta små snälla steg här och nu.
Vanliga frågor och svar
Kan jag boka om jag är gravid och inte har barn sen tidigare?
Ja! Det är en av de bästa tidpunkterna. Du får verktyg innan föräldraskapet drar igång som du kan ta med dig genom hela ditt föräldraskap.
Hur bokar jag?
Alla tjänster hos Selfcaremamman börjar med ett kostnadsfritt digitalt samtal på 30 minuter.
Det är en trygg första stund där vi känner in vad du behöver just nu och om det här känns rätt för dig.
Du förbinder dig inte till någonting.
Du bokar enkelt via kalendern här på hemsidan (en gratis stund för dig) eller genom att mejla info@selfcaremamman.se.
Välj det format som känns tryggast för dig (fysiskt-digitalt möte/sms/telefonsamtal/chatt).
Är samtalen konfidentiella?
Är det här terapi?
Nej. Det är inte behandling eller terapi.
Det är ett tryggt samtal där du får hjälp att förstå din stress, hitta strategier som fungerar hos dig och få små steg att börja med redan samma dag.
Skillnad mellan "Mammasamtal"och "Selfcarecoachning"?
Mammasamtal
När du behöver prata.
Du får sätta ord på det som är tungt, rörigt eller ensamt och bli lyssnad på, utan krav på lösningar.
Selfcarecoachning
När du vill göra en förändring.
Vi tittar på det som skaver och hittar små, snälla steg som faktiskt går att få till i vardagen.
Mammasamtal: du vill bli lyssnad på.
Selfcarecoachning: du vill ta ett steg framåt.
Ibland behöver man bara prata.
Ibland är man redo att förändra.
Selfcaremamman finns för båda.
Kan jag boka samtal även om jag inte är utmattad eller ”superstressad”?
Ja!
Du behöver inte vara utmattad eller må väldigt dåligt för att boka.
Många bokar för att de känner sig trötta, överbelastade eller lite ur balans. Eller för att de vill fånga upp det som skaver innan det blir för tungt.
Det räcker att du känner att något behöver få mer plats.
Eller att du vill ta hand om dig själv i tid.
Kan jag använda mitt friskvårdsbidrag?
Selfcarecoachning och flera av mina tjänster räknas som friskvård enligt Skatteverkets riktlinjer.
Du får alltid kvitto med alla uppgifter du behöver för att lämna in till din arbetsgivare.
Finns det klippkort och coachingpaket?
Ja.
Klippkort och coachingpaket erbjuds på rekommendation, när vi har börjat jobba ihop och ser att det finns ett behov av fortsatt stöd.
Vi börjar alltid med ett enskilt samtal.
Därefter pratar vi tillsammans om vad som kan passa dig, utan krav eller förväntningar.
- En gratis stund för dig
Du behöver inte veta vad du behöver
Jag vet att det kan kännas stort att ta första steget.
Att prioritera sig själv.
Du kanske inte vet vad du behöver just nu.
Du kanske bara känner att något skaver, eller att du är trött på att hålla ihop.
Därför vill jag göra det här så enkelt som möjligt:
- Du behöver inte förbereda dig.
- Du behöver inte veta vad du ska säga.
- Du behöver inte ha ett mål med samtalet.
Det räcker att du längtar efter att få plats i ditt eget liv igen.
Välj en tid som passar dig, jag ser framemot att höra från dig.
